stres

Protistresová špajza
V období, keď ste vystavený stresu, dbajte o to, aby vaša strava obsahovala niektoré z uvedených zložiek, pretože životne dôležité látky sa vtedy vstrebávajú oveľa rýchlejšie. Vitamíny skupiny B uvoľňujú energiu a udržujú nervovú sústavu v dobrom stave.

Sú obsiahnuté v listovej zelenine, zemiakoch, čerstvom ovocí, pšeničných klíčkoch, v celozrnných obilninách (napríklad ryža natural), vajciach, mliečnych výrobkoch, kvasnicovom výťažku, morských živočíchoch, chudom mäse, pečeni, obličkách, hydine, strukovinách (hrach, fazuľa, šošovica), orechových jadrách, semiačkach a v sušenom ovocí.

Vitamín C pomáha telu odolávať infekciám a podporuje hojenie rán. Nachádza sa v čerstvom ovocí, hlavne v citrusoch a čiernych ríbezliach, v ovocných šťavách a čerstvej zelenine.

Zinok zvyšuje odolnosť proti infekcii a podporuje hojenie rán. Nachádza sa v pečeni a červenom mäse, vo vaječnom žĺtku, v mliečnych výrobkoch, celozrnných obilninách, v morských živočíchoch, hlavne ustriciach a ostatných mäkkýšoch a kôrovcoch. Zložené sacharidy dodávajú energiu, upokojujú myseľ. Sú obsiahnuté v chlebe, ryži, strukovinách, ovsených vločkách, cestovinách a zemiakoch. Tieto potraviny znamenajú pre telo nepretržitý prísun energie a pôsobia upokojujúco na nervovú sústavu
Zásady prevencie pracovného stresu
Terciárna prevencia má za cieľ pomáhať prekonávať postresové stavy osôb, ktoré prežili intenzívny stres.

Toto rozlíšenie je pre prax veľmi užitočné, lebo pomáha určovať, akú stratégiu je treba zvoliť s ohľadom na konkrétne pracovné podmienky.

Relaxácia je prvou pomocou pri akútnom strese. Začína sa, tak ako život, dýchaním. Zamyslite sa nad tým, ako dýchate, sledujte sa. Začnite s nácvikom techniky dýchania – jednoducho skúste to predýchať pokojných pravidelným dychom, energickým nádychom a pomalým výdychom. Ak sa stres nedá zvládnuť, treba sa naučiť relaxovať.

Podstata relaxácie je v upravenom V preventívnom lekárstve sú rozlišované tri úrovne preventívnych opatrení:

1. Primárna prevencia, ktorá je zameraná na zdroje alebo vnútorné príčiny ochorenia. Spočíva v obmedzovaní možností styku človeka so škodlivými činiteľmi.

2. Sekundárna prevencia, ktorá má za ciel pomáhať ľuďom účinne sa brániť ohrozujúcim činiteľom. Je zameraná na zvýšenie odolnosti ľudí proti faktorom, ktoré môžu ohrozovať zdravie.

3. Terciárna prevencia, ktorá je zameraná na pomoc ľuďom, ktorí prišli do styku so škodlivými činiteľmi, aby boli zmiernené alebo polarizované negatívne účinky.

Pokiaľ budeme vzťahovať toto rozlíšenie na stratégiu prevencie stresu na pracoviskách, tak cieľom primárnej prevencie je znížiť intenzitu alebo počet stresorov.

Sekundárna prevencie je zameraná na pomoc ľuďom efektívnejšie zvládať stres
dýchaní, uvoľnení, krátkom, ale intenzívnom oddychu. Relaxačné techniky sú súčasťou psychohygieny moderného človeka s blahodarným vplyvom na zdravie. Autogénny tréning ovplyvňuje základné fyziologické funkcie v organizme a dá sa pomocou neho dosiahnuť stav uvoľnenia tela i mysle.
Niektoré rady ako sa zbaviť stresu:
Chodievajte pravidelne na dovolenku.
Stravujte sa pravidelne a zdravo.
Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii kofeínu, alkoholu a tabaku.
Venujte sa niektorej z relaxačných techník (joga, meditácia, dychové cvičenia).
K problémom v práci a v medziľudských vzťahoch sa postavte čelom a usilujte sa ich riešiť.

Naučte sa rozpoznávať svoj prah pocitu stresu a pokúste sa ho neprekročiť.
Zožeňte si domáce zvieratko; blízky kontakt so zvieraťom vám pomôže relaxovať.
Hovorte o svojich problémoch. Psychológ vám pomôže získať objektívny pohľad na vlastnú osobu a uvedie vaše problémy na prijateľnú mieru.