Niečo o nespavosti

Čo je to spánok?

Spánok je periodický stav človeka a vyšších živočíchov so špecifickými prejavmi správania vo vegetatívnej a motorickej sfére, pri ktorých chýba cieľavedomá činnosť, znižuje sa pohyblivosť a citlivosť sa vonkajšie vplyvy.

Samostatný spánok sa skladá z piatich fáz, ktoré tvoria základný spánkový cyklus:
- Fáza 1. Predstavuje približne 5% spánku. Zaspávanie, „vchádzanie“ do spánkového cyklu, alebo prebúdzanie. Oči sa pohybujú veľmi pomaly. Svalová aktivita sa spomaľuje.
- Fáza 2. Predstavuje približne 50% spánku. Spomaľuje sa mozgová aktivita. Zastavuje sa pohyb očí. Klesá telesná teplota. Dýchanie sa stáva veľmi pravidelným.
- Fáza 3 a 4 (hlboký spánok). Počas týchto fáz prebieha väčšina regeneračných procesov. Neprebieha žiadna svalová aktivita a žiadne pohyby očí. Krvný tlak a tep sa spomaľujú.
- Fáza 5 = tzv. REM fáza. V mozgu prebieha „usporiadanie“ zážitkov a aktivít, ktoré sme mali počať dňa. Dýchanie je zrýchlené, nepravidelné a plytké. Očami rýchlo mykáme rôznymi smermi. Tep a krvný tlak sa zvyšujú. Znižuje sa svalové napätie.

Týchto päť fáz sa pravidelne opakuje. Počas jednej noci absolvujeme 4 až 5 spánkových cyklov. Jeden spánkový cyklus trvá v priemere 90 minút, pričom 10 minút je REM spánok.

Aké sú príčiny nespavosti?

- Vek. Novorodenci spia 16 – 18 hodín, deti okolo 10 hodín, mládež približne 8 hodín, dospelý jedinci 7 – 8 hodín a starší ľudia 5 – 6 hodín denne.
- Stres. Stres je príprava nášho organizmu na útok, alebo na prežitie za krajne nepriaznivých okolností a vedie k povzbudeniu všetkých systémov a organizmov, ktoré majú či môžu tieto reakcie uskutočniť. Naše telo a myseľ sa potom neľahko dostávajú do pokoja potrebného k tomu, aby sme mohli zaspať.
- Psychické choroby: depresia, mánie, schizofrénia
- Nadmerné pitie kávy, čaju a alkoholu
- Vplyv prostredia (napr. hluk)
- Fyzické problémy a choroby (napr. bolesť)
- Vedľajší účinok niektorých liekov a drog

Nespavosť sú poruchy spánku, ktoré samy o sebe vo väčšine nie sú samostatným ochorením. Môžu však byť prejavom niektorého chorobného stavu alebo ochorenia.

Aké sú následky nespavosti?

Pri nedostatok spánku sa objavujú zmeny podobné starnutiu. Dochádza k urýchleniu niektorých chorôb napr. cukrovky, vysokého krvného tlaku, obezity a porúch pamäti. Prerušovaný alebo nedokonalý spánok je spojovaný s chronickou únavou, s vyšším výskytom psychických porúch a so zvýšeným počtom chorých. Okamžitý alebo dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k zníženiu koncentrácie a tým k dopravným nehodám, pracovným úrazom.

Životné minimum spánku pre človeka je 3 – 4 hodiny. Najdlhšia bdelosť bez poruchy výkonnosti je približne 36 hodín, potom sa výkonnosť prudko znižuje. Po 2 – 3 prebdených nociach vznikajú epizódy mikrospánku, po 8 prebdených nociach človek zaspí aj v priebehu chôdze.

Najdlhšie vydržal nespať Randy Gartner v roku 1961, kedy pod dozorom lekárov nespal 265 hodín, čo je 11 dní. Pokusná myš po 21 dňoch nespania zdochne pre chaos v riadiacich štruktúrach mozgu.

Ako mať sladký spánok?

- Dodržať pravidelný čas zaspávania a prebúdzania (s odchýlkou max. 30 minút)
- Posteľ používajte len na spánok, eventuálne pre sexuálne aktivity – vyhýbať sa dennému driemaniu.
- Telesná námaha a zvýšená pohybová aktivita do 5 - 6 hodín pred spánkom zhoršuje spánok a zaspávanie.
- Látky ktoré zhoršujú spánok (ako alkohol, kofeín a nikotín) sa tiež neodporúča