Rozvoj reakčnej schopnosti

Reakčná schopnosť umožňuje hráčovi bleskovo reagovať adekvátnou krátkotrvajúcou pohybovou činnosťou na vonkajši podnet (sluchovy, zrakovy a dotykovy). V hádzanej sa uplatňuje predovšetkým zložitá reakcia (reakcia s výberom a reakcia na pohybujúci sa objekt – lopta, spoluhráč, súper).

Orientačná schopnosť

V hre sa musí hráč neustále správne orientovať vo vzťahu k priestoru ihriska, k lopte, bránke, spoluhráčom a k hráčom súpera, a to často za časového deficitu.

Kinesteticko-diferenciačná schopnosť

Prejavuje sa pri riadení pohybov čo do času, dynamiky a priestoru. Rozhoduje napriklad o presnosti prihrávky, streľby a zvládnuti zložitých herných činností. Pri rozvoji koordinačných schopností treba rešpektovať nasledujúce zásady:

  • 1. vyraznejšie zmeny v úrovni koordinačných schopností možno dosiahnuť po 8 az 10 týždňoch systematického tréningu, pričom sa musí uplatniť dostatočná frekvencia podnetov (5 – 6 krát do týždna). Efektívne je uplatniť menši objem (10 – 15 minút), ale väčšiu frekvenciu podnetov do tréningovej jednotky zaraďujeme väčši počet koordinacných cvičení (4 – 6), počet opakovaní je menši (2 – 3 série po 10 opakovaní).
  • 2. Ako prostriedky rozvoja koordinačných schopností slúžia koordinačné cvičenia ktoré treba vykonávať správne, presne, rýchlo s maximálnym nasadením a za vedomej kontroly.
  • 3. Koordinačná náročnosť cvičení musí postupne narastať. Cvičenia, ktoré hráč dokonale ovláda, vykonáva ich takmer automaticky, bez vedomej kontroly, prestávajú byť prostriedkami rozvoja koordinačných schopností. Zvyšújuca sa náročnosť, novosť neobvyklosť, variabilnosť, primerané riziko, to sú hlavné požiadavky na výber prostriedkov.
  • 4. Rozvoj koordinačných schopností je najlepšie zaradiť na začiatok tréningovej jednotky. Koordinačné cvičenia vyvolávajú rýchlo únavu CNS a analizátorou, narušenie koncentrácie pozornosti. Intervaly odpočinku musia byť preto dostatočne dlhé a dôležitú úlohu zohráva aj správna motivácia.

Ohybnosť – kĺbová pohyblivosť

Hádzanár by mal mať dostatočnú úroveň všeobecnej ohybnosti, to znamená dostatočná pohyblivosť vo všetkých kĺboch a vysokú úroveň špeciálnej ohybnosti – vysoká úroveň pohyblivosti predovšetkým v plecnom a zápästnom kĺbe. Dostatočná ohybnosť je určit

Tréningová jednotka bude pozostávať: Z rozvoja koordinačných schopností v hádzanej.

  • 1. Reakčná schopnosť – a) Štarty z rôznych polôh do 5 metrov na pohyb ruky alebo lopty. Doba trvania približne 10 minút.
b) Dvojica stojí čelom k sebe. Jeden z dvojice drží v predpažení loptu, ktorú nečakane pustí, druhý hráč sa ju snaží chytiť maximálne po jednom odskoku od zeme. Vzdialenosť medzi hráčmi 2 až 4 metre.Doba trvania priblizne 2 minuty po minute sa cvičenci vymenia. c) Podobné cvičenie ale jeden z hráčov drží v upažení v každej ruke loptu, jednu s nich pustí na zem. Druhý z dvojice sa ju snaźí chytiť ešte pred dopadom, vzdialenosť medzi hráčmi 2 až 3 metre. Doba trvania približne 2 minuty po minute sa cvičenci vymenia.

  • 2. Orientačná schopnosť – a) Dvojice hráčov, každá dvojica má loptu. Hráči s loptami sa pohybujú v priestore bránkoviska, hráči bez lopty sa pohybujú medzi čiarou voľného hodu a stredovou čiarou. Na signál sa hráči s loptou sa snažia rýchlo zorientovať a presne prihrať jednému s dvojice, ktorý mu prihrávku vráti.
b) Podobné cvičenie, ale môže sa realizovať vo štvorici. Hráči bez lopty sú očíslovaný 1 až 3. Tréner vyvolá číslo napr. 3, hráč s loptov sa musí zorientovať a realizovať prihrávku hráčovi s označeným čislom. c) Na určenom priestore hrajú dve družstvá prípravnu hru na 10 prihrávok. Postupne môžme zvyšovať počet hráčov alebo zmenšovať priestor pri tom istom počte. Hra kladie veľké nároky na orientáciu hráčov v priestore.

  • 3. Kinesteticko-diferenciačná schopnosť – a) prihrávky loptami rozličnej veľkosti a hmotnosti vo dvojici na vydialenosť 5 až 10 metrov ( hádzanárska, tenisová, plná lopta).
b) Prihrávky dvoma loptami naraz vo dvojici na mieste na vzdialenosť 5 až 6 metrov. Postupne môžeme pridať tretiu loptu. c) Dvojice čelom k sebe na vzdialenosť 5 až 6 metrov, každý hráč má loptu . Hráč A prihrá hráčovi B, ten svoju loptu vyhodí nad seba alebo si ju oklepne vedľa seba , rýchlo spracuje prihrávku a vráti ju späť, a potom rýchlo chytí svoju loptu.